Канікулы могуць стаць сапраўдным выпрабаваннем для здаровых звычак, якія мы развівалі, мадыфікавалі і ўдасканальвалі на працягу года. Многія людзі баяцца сезона адпачынкаў, баючыся, што яны падарвуць іх добрыя звычкі і знішчыць усю іх цяжкую працу. Замест таго, каб выкідваць нашы звычкі са здароўем ва ўнітаз у гэты святочны сезон, давайце знойдзем спосаб падсілкоўваць сваё цела, атрымліваючы асалоду ад святаў. Усе мы можам добра бавіць час, будучы здаровымі.

• Ешце рэгулярна: Калі вы зможаце падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві і пачуццё голаду на працягу дня, вы будзеце ў большай пазіцыі, каб зрабіць разумны выбар, калі вам прапануюць салодкія і апрацаваныя стравы. Гэта можа азначаць, што вы цалкам адмовіцеся ад прысмакі або з'едзеце невялікую порцыю любімага. Каб вы не ішлі на свята галоднымі, ешце некалькі пажыўных страў на працягу дня.
• Спачатку напоўніце талерку пажыўнымі стравамі: Адпраўляючыся на святочнае ўрачыстасць, паспрабуйце пачаць з сытных страў. Калі вы ўсё яшчэ галодныя пазней, вярніцеся да тых больш дэкадэнцкіх варыянтаў, калі вы амаль сыты. Не забывайце выбіраць гародніну, калі яны даступныя, нават калі яны не з'яўляюцца вашымі любімымі стравамі. Але будзьце ўважлівыя: не ўсе святочныя гародніна карысныя! 
• Знаходжанне гидратированных: Падтрыманне гідратацыі можа дапамагчы вам пазбегнуць пераядання, стрымліваючы цягу да цукру. Калі ў вас ёсць жаданне з'есці шкодную ежу, выкарыстоўвайце гэта як падказку, каб спачатку выпіць поўную шклянку вады. Затым, перш чым папесціць сябе пачастункам, перагледзьце сваё жаданне.
• Прынясіце свае пачастункі: Калі калі-небудзь вы апынецеся ў такім становішчы на ​​сходах, дзе прапануюць усю ежу, якой вы пазбягалі, у такія моманты было б выратаваннем, калі б вы ўзялі з сабой трохі здаровай закускі. Вы можаце жаваць што-небудзь больш здаровае, што вы купілі, і не заставацца галодным да канца вечарыны. 
• Выберыце прадметы, якія вам падабаюцца: Праглядзіце варыянты меню і звярніце ўвагу на ежу, якая вам не даспадобы, у параўнанні з абавязковымі асалодамі, якія вы чакаеце на святы. Баланс - залог добрага здароўя (харчовага і эмацыйнага). Не кладзіце на талерку прадмет, на які вы глядзіце, калі ён не ўваходзіць у спіс «неабходна мець». Зрабіце толькі адно-два выключэння для прадуктаў, якія з'яўляюцца найбольш важнай часткай вашага каляднага рытуалу. Вы можаце не стаць ахвярай усяго, што вам прапануюць, калі ў вас ёсць прыярытэтны план.
• Рабіце карысныя версіі любімых на свята: Большасць (калі не ўсе) святочных любімых людзей можна зрабіць больш здаровымі. Складзіце спіс таго, што трэба абавязкова мець на свята, і знайдзіце ў інтэрнэце рэцэпты, якія адпавядаюць вашым звычкам здаровага харчавання.
• Будзьце асцярожныя з напоямі: Будзьце асцярожныя з алкагольнымі напоямі, бо яны могуць знізіць забароны і прывесці да дрэнных харчовых звычак. Акрамя таго, як алкагольныя, так і безалкагольныя напоі могуць мець вялікую колькасць калорый, вугляводаў і цукру. Лепш за ўсё падыходзяць напоі з невялікай колькасцю цукру або без яго. Вінны шпрыц (змяшанае віно і газіроўка) - выдатны спосаб скараціць спажыванне алкаголю і цукру. Чаргаванне паміж алкагольнымі і безалкагольнымі напоямі дапаможа вам захаваць гідратацыю, адначасова збалансаваўшы спажыванне цукру/вугляводаў і алкаголю.
• Выкарыстоўвайце індыкатар паўнаты: Тое, што ежа ляжыць на вашай талерцы або ў межах дасяжнасці, не азначае, што вам трэба есці бяздумна. Праверце сябе і імкніцеся да паўнаты прыкладна 7/10 - прыгожай і поўнай, але не трашчыць па швах.
• Запомніце правіла 80/20: Гэта правіла заклікае вас ёсць 80 працэнтаў пажыўнай, здаровай ежы, дазваляючы 20% спажывання ежы быць паблажлівым або менш чым ідэальным. Гэтае правіла працуе не для ўсіх, асабліва для людзей з цукровай залежнасцю, якія выяўляюць, што «нельга з'есці проста так» або якія падарожнічаюць па імклівай і лютай трусінай нары няправільнага харчавання, калі ядуць нездаровую ежу. З іншага боку, правіла 80/20 з'яўляецца добрым арыенцірам для здаровага харчавання, не адчуваючы сябе пазбаўленымі сезонных пачастункаў для некаторых людзей.
• Захоўвайце свой распарадак дня: Стыхійнасць свята і раскаванасць могуць збіваць наш звычайны графік. Многія людзі атрымліваюць поспех у руціне, што дазваляе ім лягчэй прытрымлівацца сваіх здаровых звычак. Захоўвайце як мага большую структуру: плануйце харчаванне, ежце часта, рэгулярна займайцеся спортам, прачынайцеся і кладзецеся спаць кожны дзень. Некаторыя людзі лічаць, што планаванне/планаванне святочных мерапрыемстваў (гатаванне ежы, падарожжа, абмен падарункамі, харчаванне і г.д.) на пэўны час можа дапамагчы ім заставацца арганізаванымі.

У рэшце рэшт, усё зводзіцца да самакантролю і дысцыпліны. У гэты святочны сезон добра ешце і будзьце вясёлыя!