Здаровы адпачынак │ 10 спосабаў паесці ў святочныя дні

Здаровы адпачынак │ 10 спосабаў харчавацца ў святочныя дні - Plus Minus Co.

Святы могуць стаць сапраўдным выклікам для здаровых звычак, якія мы развіваем, змяняем і ўдасканальваем на працягу года. Многія людзі баяцца сезону адпачынкаў, баючыся, што яны падарвуць свае карысныя звычкі і скасуюць усю сваю цяжкую працу. Замест таго, каб змыць нашы звычкі здароўя ва ўнітаз у гэты святочны сезон, давайце знойдзем спосаб падсілкаваць наш арганізм, атрымліваючы асалоду ад свята. Мы ўсе можам добра правесці час, будучы здаровымі.

  • Рэгулярна харчавацца: Калі вы можаце падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві і пачуццё голаду на працягу дня, вы будзеце ў лепшым становішчы, каб зрабіць разумны выбар, калі вам прапануюць салодкія і апрацаваныя стравы. Гэта можа азначаць адмову ад салодкага цалкам або аддавацца невялікай порцыі любімага. Каб вы не пойдзеце на свята галодным, ежце некалькі пажыўных страў на працягу дня.
  • Спачатку напоўніце талерку пажыўнымі стравамі: Наведваючы святочнае ўрачыстасць, паспрабуйце пачаць з пажыўных прадуктаў. Калі вы ўсё яшчэ галодныя пазней, вярніцеся да тых больш дэкадэнцкіх варыянтаў, калі вы амаль сытыя. Не забывайце выбіраць гародніну, калі яны даступныя, нават калі яны не з'яўляюцца вашымі любімымі стравамі. Але будзьце ўважлівыя: не ўсе святочныя гародніна карысныя для вас! 
  • Знаходжанне гидратированных: Падтрыманне гідратацыі можа дапамагчы вам пазбегнуць пераядання, стрымліваючы цягу да цукру. Калі ў вас ёсць жаданне паесці нездаровай ежы, выкарыстоўвайце гэта як сігнал, каб спачатку выпіць поўны шклянку вады. Затым, перш чым аддацца пачастунку, перагледзьце сваю цягу.
  • Прынясіце свае ўласныя прысмакі: Калі вы калі-небудзь апынецеся ў становішчы на ​​сходах, дзе вам прапануюць усю ежу, ад якой вы пазбягалі, у такія моманты было б выратаваннем, калі б вы прынеслі з сабой невялікую здаровую закуску. Вы можаце пажаваць што-небудзь здаровае, што вы купілі, і не галадаць да канца вечарыны. 
  • Выбірайце прадметы, якія вам падабаюцца: Паглядзіце варыянты меню і звярніце ўвагу на прадукты, якія вам не падабаюцца, у параўнанні з абавязковымі прысмакамі, якія вы чакаеце падчас святаў. Баланс - гэта залог добрага здароўя (харчовага і эмацыйнага). Не кладзіце прадмет, на які вы прыглядаецеся, на талерку, калі яго няма ў вашым спісе «павінен быць». Зрабіце адно-два выключэнні для прадуктаў, якія з'яўляюцца самай важнай часткай вашага каляднага рытуалу. Вы можаце не стаць ахвярай усяго, што пастаўляецца перад вамі, калі ў вас ёсць прыярытэтны план.
  • Зрабіце здаровыя версіі вашых абраных святаў: Большасць (калі не ўсе) улюбёнцаў людзей на свята могуць стаць больш здаровымі. Складзіце спіс абавязковых рэчаў на свята і знайдзіце ў Інтэрнэце рэцэпты, якія адпавядаюць вашым звычкам здаровага харчавання.
  • Будзьце асцярожныя з напоямі: Будзьце асцярожныя з алкагольнымі напоямі, так як яны могуць паменшыць тармажэнне і прывесці да дрэнных звычак у ежы. Акрамя таго, як алкагольныя, так і безалкагольныя напоі могуць быць з высокім утрыманнем калорый, вугляводаў і цукру. Лепш за ўсё падыдуць напоі з невялікай колькасцю цукру або без яго. Вінны спрытцэр (змяшанае віно і газіроўка) - выдатны метад скараціць алкаголь і цукар. Чаргаванне алкагольных і безалкагольных напояў будзе трымаць вас гідратацыяй, а таксама збалансаваць спажыванне цукру / вугляводаў і алкаголю.
  • Выкарыстоўвайце свой індыкатар паўнаты: Тое, што ежа знаходзіцца на вашай талерцы або ў межах дасяжнасці, не азначае, што вы павінны спажываць яе бяздумна. Праверце сябе і імкніцеся да паўнаты прыкладна 7/10—прыемна і поўна, але не лопнуць па швах.
  • Памятайце правіла 80/20: Гэта правіла заахвочвае вас ёсць 80 працэнтаў пажыўнай, здаровай ежы, дазваляючы 20% спажыванай ежы быць паблажлівай або менш ідэальнай. Гэта правіла працуе не для ўсіх, асабліва для людзей з цукровай залежнасцю, якія выяўляюць, што яны «не могуць проста мець адзін», або якія едуць па хуткай і лютай трусінай нары, прымаючы няправільныя рашэнні ў ежы, калі ядуць шкодную ежу. З іншага боку, правіла 80/20 з'яўляецца добрым арыенцірам для здаровага харчавання, не адчуваючы сябе пазбаўленым ад сезонных прысмакаў для некаторых людзей.
  • Падтрымлівайце свой расклад: Спонтаннасць свята і расслабленыя руціны могуць адбіць наш тыповы графік. Многім людзям падабаецца руціна, што дазваляе ім лягчэй прытрымлівацца сваіх здаровых звычак. Захоўвайце як мага больш структуру: плануйце харчаванне, ежце часта, рэгулярна займайцеся спортам, прачынайцеся і кладзіцеся спаць кожны дзень у адно і тое ж час. Некаторыя людзі лічаць, што планаванне/планаванне святочных мерапрыемстваў (гатаванне ежы, падарожжа, абмен падарункамі, ежа і г.д.) на вызначаны час можа дапамагчы ім заставацца арганізаванымі.

У рэшце рэшт, усё зводзіцца да самакантролю і дысцыпліны. У гэты святочны сезон добра ежце і вясёлы! 

← Папярэдняе наступнае →

каментары 0

пакінуць каментар

Калі ласка, звярніце ўвагу, каментары павінны быць зацверджаны да іх публікацыі